美肌を促す睡眠方法とは

肌のゴールデンタイム

肌に最も良い時間帯って知っていますか？
実は、肌にはゴールデンタイムと呼ばれる、美肌生成を促す睡眠のタイミングがあります。
基本的に、肌生成を促す成長ホルモンが分泌されやすい時間帯です。

元々、子供の身体が成長するために必要なホルモンとして有名でしたが、肌のハリや弾力を維持するために必要な、皮下組織にある水分を保つ働きがあります。
その他にも肌のターンオーバーを促し、古い皮膚をはがし、新しい皮膚に生まれ変わらせる力を持っていると言われています。

美肌を維持するには、この成長ホルモンが必要で、別名「天然の美容液」とも呼ばれています。
成長ホルモンが分泌する時間帯は夜。
その時間に睡眠をとることが大切なのです。

これまでの説は、22時から2時だと言われていました。
成長ホルモンが活発に分泌されるのは、夜22時から深夜の2時だったのです。
この4時間の間しっかり睡眠をとることは、肌のターンオーバー促進に繋がるのです。

現代人は、仕事が忙しい、プライベートが忙しいなどの理由から、22時に就寝していることは難しいといえます。
肌のゴールデンタイムに寝ていることができないため、そのたの説も信じられるようになってきました。

最近、言われ始めたことですが、成長ホルモンが分泌されやすいのは、入眠後3時間から4時間後だという説も信じ始められています。
昔の人間は、夜22時には寝ているというスタイルが主流でした。
でも、そういう習慣をしながら、入眠後3時間程度のタイミングに熟睡しているという習慣が当たり前だったのです。

そこで、眠ることよりも眠っている間のことのほうが重視されるようになったのです。
もし寝るのが遅い、という方でも、入眠3時間後のタイミングでしっかり熟睡できているような環境を作ること。
これが、美肌を促す睡眠方法だといえます。

肌のゴールデンタイムを重視した生活をするには、生活習慣から改善していく必要があります。
しっかり入浴し、副交感神経を高めること。
ストレスをなくし、入眠しやすいようにすることなど。

健康的な生活をしている方、早寝早起きをしている方は、美容健康共に良いのは間違いありません。
体温が下がってきたら入眠する。
ベッドに入る2時間前には半身浴をする、などの生活習慣を身に着けましょう。

肌のターンオーバーが活発になる肌のゴールデンタイムで重要なキーワードは。
夜22時には入眠すること。
そして入眠3時間後には熟睡できている状態にあること、です。

成長ホルモン分泌のサポートとなるような、スキンケア、そして健康食品などを摂ることもおすすめします。
同時に、入眠する前の生活習慣の改善も心がけなければいけません。